Index Vježbe donose svakodnevnu dozu korisnih savjeta za sve koji žele unaprijediti svoje fizičko zdravlje i izgled. Među brojnim vježbama koje se preporučuju i kod kuće i u teretani, jedna se posebno izdvaja svojom učinkovitošću – bugarski čučanj. Riječ je o jednostavnom, ali vrlo izazovnom pokretu koji istodobno aktivira noge, gluteuse i mišiće trupa, te doprinosi boljoj ravnoteži, stabilnosti i funkcionalnoj snazi.
Ova vježba idealna je za sve koji žele istovremeno raditi na više mišićnih skupina. Iako se čini jednostavnom, pravilna izvedba zahtijeva dobru koncentraciju, stabilnost i kontrolu pokreta. Redovitim ponavljanjem ova vježba daje iznimne rezultate, kako u izgradnji mišićne mase, tako i u poboljšanju držanja tijela.
Bugarski čučanj primarno aktivira mišiće prednje strane bedara, poznate kao kvadricepsi. Osim njih, snažno se uključuju i gluteusi, odnosno mišići stražnjice, što je čini vrlo popularnim izborom među onima koji žele oblikovati donji dio tijela. Važnu ulogu imaju i mišići stražnje lože, kao i core – skupina mišića trupa koji uključuju trbušne i duboke leđne mišiće. Upravo zahvaljujući toj…
Pročitajte više na Index.hr
