KAD POMISLITE na dovoljan unos kalcija, vjerojatno vam prvo na pamet pada mlijeko. Iako je ono izvrstan izvor kalcija, mnogi odrasli ne piju ga redovito. S obzirom na to da gustoća kostiju počinje opadati već u četrdesetima, važno je osigurati dovoljan unos kalcija, a ako sumnjate da ga ne unosite dovoljno, možda se pitate mogu li vam pomoći dodaci prehrani. Prije nego što se odlučite za taj korak, korisno je znati jesu li takvi dodaci doista korisni.
Mlijeko svakako nije jedini način unosa kalcija. Dr. Eric Henderson, ortopedski onkološki kirurg, kaže za Parade da su dobri izvori kalcija, osim mliječnih proizvoda, i obogaćeni biljni napitci i žitarice, losos, sardine, tofu i lisnato zeleno povrće.
Kako se potrebe za kalcijem mijenjaju s godinama?
Potrebe za kalcijem mijenjaju se tijekom života. Preporučeni dnevni unos za odrasle od 19 do 50 godina je 1000 miligrama, dok se za žene od 51 do 70 godina, kao i za sve starije od 71 godine, preporučuje 1200 miligrama dnevno.
“Naše potrebe za kalcijem rastu kako starimo”, kaže dr. Henderson. Objašnjava da kod žena nakon menopauze niže razine estrogena ubrzavaju gubitak koštane mase, zbog čega im…
Pročitajte više na Index.hr
