ČUČANJ je jedna od najčešće korištenih vježbi u svakodnevnim treninzima. Riječ je o svestranom i relativno jednostavnom pokretu koji se lako prilagođava razini opterećenja i tehničkoj zahtjevnosti. Ipak, Paco Sierra, dvostruki svjetski prvak WNBF Pro i trostruki prvak Španjolske, izdvojio je niz preporuka za pravilno izvođenje čučnja kako bi se izbjegle ozljede i bolovi u mišićima. Iako se čini da se radi o jednostavnoj vježbi, vrlo je lako napraviti pogrešku koja može dovesti do problema.
Pravilan način izvođenja čučnja
Za mnoge sportaše čučanj je osnovna vježba u programu jačanja tijela. Jedna od najčešćih uputa koja se prenosi u treningu jest da se tijekom spuštanja kukovi trebaju pomicati unatrag. U pokušaju da se to postigne, mnogi sportaši, osobito početnici, nesvjesno savijaju kralježnicu. Time se pokret izvodi nepravilno, najprije se pomiču kukovi unatrag, ali istodobno dolazi do zakrivljenja leđa. Takva izvedba može imati štetan utjecaj na kralježnicu.
Za zaštitu leđa, kralježnica mora ostati u neutralnom, ravnom položaju. Kukovi trebaju izvoditi zglobni pokret, pri čemu se pomiču prema natrag bez savijanja…
Pročitajte više na Index.hr
