VISOKA razina šećera u krvi i kronična upala usko su povezane, često jedna potiče drugu i stvaraju začarani krug koji je teško prekinuti. Dobra vijest je da nekoliko promjena u jutarnjoj rutini može pomoći u regulaciji i donijeti dugoročne koristi za zdravlje, piše EatingWell.
Uravnotežen doručak unutar sat vremena od buđenja
Vrijeme prvog obroka jednako je važno kao i namirnice koje se biraju. Rani doručak podržava prirodne cirkadijalne ritmove i poboljšava metabolizam.
“Preporučujem doručak unutar sat vremena od buđenja”, ističe nutricionistica Adaure Nosiri. Studije pokazuju da osobe koje doručkuju do 8:30 ujutro imaju niže razine šećera u krvi i inzulina. Idealno je birati obrok bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima.
Uključite običan grčki jogurt
“Studije su pokazale da konzumacija jogurta može pomoći u smanjenju upale”, objašnjava nutricionistica Kimberley Rose-Francis. Posebno se preporučuje obični, cijeđeni grčki jogurt jer ne sadrži dodane šećere, a bogat je proteinima i probioticima.
Time se sprječavaju nagli skokovi šećera u krvi i podupire zdravlje crijeva. FDA čak dopušta proizvođačima da naglase…
Pročitajte više na Index.hr
