PROTEINI su važni za mišiće, energiju i oporavak tijela, ali u eri proteinskih napitaka, čokoladica i pahuljica, lako je izgubiti mjeru. Koliko nam ih zapravo treba, a kada previše počinje štetiti? Preporučeni dnevni unos iznosi 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase, ali mnogi stručnjaci savjetuju više, posebno za aktivne osobe, trudnice i one u procesu oporavka ili mršavljenja.
Nutricionistice Erin Davis i Dawn Jackson Blatner napominju da proteini trebaju činiti otprilike 10 do 35 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija kako bi ostalo mjesta i za zdrave ugljikohidrate i masti.
Ako ste u posljednje vrijeme malo pretjerali s proteinskim grickalicama, evo nekoliko razloga zašto biste trebali pripaziti:
Zanemarujete druge važne nutrijente
Dijeta bogata proteinima često potiskuje namirnice poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. To može dovesti do manjka vlakana, vitamina i antioksidansa, i u konačnici oslabiti imunitet i probavu, objašnjava Blatner.
Šteti zdravlju crijeva
Životinjski proteini poput mesa, ribe i jaja nemaju vlakna. Previše takvih namirnica može narušiti ravnotežu crijevne flore. Rješenje? Uključite biljne izvore proteina –…
Pročitajte više na Index.hr
