PREHRAMBENA vlakna ključna su u održavanju zdravlja probavnog sustava, regulaciji šećera u krvi i razine kolesterola, ali većina ljudi ih unatoč tim informacijama i dalje nedovoljno unosi. Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle osobe iznosi 25 do 30 grama, a mnogi unose i dvostruko manje.
Kako pojašnjava nutricionistica Shana Minei Spence, vlakna su “vrsta ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti, a njihova prisutnost u prehrani pomaže u održavanju redovite probave, njegovanju korisnih crijevnih bakterija te smanjenju rizika od kroničnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva”.
U organizam je poželjno unositi i topiva i netopiva vlakna, a nutricionistica je za portal Eating Well otkrila šest jednostavnih promjena koje su joj pomogle u tome da svaki dan unosi dovoljno vlakana u organizam.
Jedite više voća
Zbog prirodnih šećera mnogi izbjegavaju voće, ali upravo ono donosi brojne koristi: bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima. Jabuka s korom sadrži oko dva grama vlakana, dok šalica kupina osigurava njih čak osam. Dodavanje voća u jogurt, smoothie ili žitarice jednostavan je način za povećanje unosa.
Dodajte mahunarke…
Pročitajte više na Index.hr
