KAKO žene stare, osobito nakon 40. godine, prirodne promjene u hormonima i mišićnoj masi mogu usporiti metabolizam, što olakšava nakupljanje kilograma i otežava održavanje snage. Prehrana bogata proteinima može pomoći u ublažavanju tih promjena jer dulje pruža osjećaj sitosti, a tijelo za njihovu probavu troši više energije, što blago potiče metabolizam.
Proteini ujedno osiguravaju esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju i očuvanje mišićne mase, a upravo mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva. Zbog toga liječnici i nutricionisti preporučuju redovito uključivanje namirnica bogatih proteinima poput mliječnih proizvoda, masne ribe i nemasnog mesa peradi. Ovo su tri supernamirnice koje se posebno izdvajaju za poticanje metabolizma i očuvanje mišićne mase nakon 40. godine.
Pileća prsa
“Pileća prsa su za većinu bodybuildera ono što je dolar za ekonomiju – ključna namirnica koja pomaže da cijeli plan teče glatko”, navodi Matthews. Ističe da su bogata proteinima i esencijalnim aminokiselinama, a istovremeno imaju malo masti i kalorija, što ih čini dobrim izborom za izgradnju mišića i gubitak masnoće.
Dodaje i da…
Pročitajte više na Index.hr
