IAKO su kalorije važne, one nisu jedino mjerilo zdrave prehrane. Stručnjaci ističu da postoji pet prehrambenih navika koje na glad, hormone i metaboličko zdravlje utječu znatno više od samog brojanja kalorija. Izbor hrane, naime, može utjecati na osjećaj gladi i metabolizam neovisno o ukupnom kalorijskom unosu, a trajne navike poput unosa vlakana i redovitih obroka pomažu u regulaciji apetita.
Unosite dovoljno vlakana
Većina odraslih osoba ne unosi preporučenu dnevnu količinu vlakana, koja se kreće od 25 do 38 grama ovisno o dobi i spolu. Adekvatan unos vlakana ključan je za osjećaj sitosti, pravilnu funkciju crijeva te održavanje zdravih razina kolesterola i glukoze u krvi.
Prema nutricionistici Lizzy Swick, davanje prednosti cjelovitoj hrani bogatoj vlaknima, poput graha, leće, zobi, povrća i bobičastog voća, često je važnije od brojanja kalorija. “Iako tjelesnu težinu u konačnici određuje omjer unesenih i potrošenih kalorija, istraživanja pokazuju da fermentabilna vlakna potiču lučenje hormona sitosti, što ljudima pomaže da prirodno reguliraju unos energije bez potrebe za strogim praćenjem kalorija”, rekla je.
S njom se slaže i…
Pročitajte više na Index.hr
