UKLJUČIVANJE sjemenki u svakodnevnu, ili barem tjednu, prehranu može znatno poboljšati probavu, pomoći u održavanju tjelesne težine, poboljšati zdravlje srca i kože te pridonijeti jačanju imuniteta. Sportski nutricionist Aman Rao izdvaja šest najkorisnijih vrsta sjemenki koje se lako mogu uklopiti u raznoliku prehranu.
Chia sjemenke
Chia sjemenke bogate su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje, prema istraživanju objavljenom u Scientific Reports, pomažu u snižavanju krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti. Također sadrže velike količine vlakana, što potiče probavu, produljuje osjećaj sitosti i pomaže u kontroli razine šećera u krvi, piše Health Shots.
Najbolje vrijeme za konzumaciju jest ujutro na prazan želudac ili uz doručak. Konzumirati ih možete tako da jednu žlicu sjemenki namočite u vodi preko noći ili barem 30 minuta. Mogu se dodati u smoothie napitke, pudinge, zobene pahuljice ili detoks napitke.
Bučine sjemenke
Bučine sjemenke odličan su izvor cinka, koji jača imunitet, te magnezija koji smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna. Ove hranjive sjemenke podupiru zdravlje srca i prostate. Nutricionist ističe da je najbolje…
Pročitajte više na Index.hr
