PREMA riječima stručnjaka za dugovječnost dr. Clinta Steelea, određeni stil hodanja može imati daleko snažniji učinak na zdravlje nego što se misli. Hodanje se odavno smatra jednom od najkorisnijih aktivnosti za tijelo i um, jer jača srce, snižava krvni tlak i šećer u krvi te poboljšava raspoloženje. No, nova saznanja pokazuju da intenzivno intervalno hodanje, poznato kao norveška 4×4 HIIT metoda, može učiniti i više od toga: može usporiti biološko starenje i pomladiti organizam za čak 16 godina, piše Times of India.
Ova metoda temelji se na kratkim, ali vrlo intenzivnim intervalima hodanja koji se izmjenjuju s razdobljima laganog oporavka. U jednoj sesiji, koja traje ukupno 28 minuta, nalaze se četiri intenzivna intervala od po četiri minute. Tijekom tih intervala puls treba dosegnuti između 85 i 95 posto maksimalnog, čime se potiču snažne kardiovaskularne prilagodbe.
Prema dostupnim istraživanjima, ovakav trening znatno povećava VO₂ max, mjernu jedinicu koja pokazuje koliko kisika tijelo može učinkovito iskoristiti tijekom vježbanja. VO₂ max istovremeno služi kao jedan od najpouzdanijih pokazatelja zdravlja srca i dugovječnosti….
Pročitajte više na Index.hr
