LAGANI, pametno složen kasnovečernji zalogaj može pomoći boljem snu, pod uvjetom da ne sadrži kofein, previše šećera ni veliku količinu tekućine. Nutricionističke i kliničke preporuke idu u prilog jednostavnome pravilu da odaberete namirnice koje su blage za želudac, umjerenih porcija i s nutrijentima koji sudjeluju u sintezi melatonina i serotonina. Među voćem se posebno izdvajaju kivi, višnje i ananas.
Kivi: Mali plod s neočekivano dobrim učinkom na san
Kivi je niskokaloričan i sadrži vitamine C i E te folate i antioksidanse. Istraživanja su pokazala da konzumacija dva kivija otprilike sat vremena prije spavanja tijekom četiri tjedna može skratiti vrijeme usnivanja i produljiti ukupno trajanje sna. Preporuka je konzumirati jedan do dva zrela kivija, samostalno ili uz malu žlicu gustoga jogurta.
Višnje: Prirodni izvor melatonina
Kisele višnje sadrže melatonin i polifenole, a u više malih kliničkih studija sok od višanja pokazao je skroman, ali mjerljiv učinak na kvalitetu sna i trajanje spavanja, osobito kod osoba s nesanicom. Ako se biraju cijeli plodovi umjesto soka, dobit će se manje šećera i više vlakana uz približno 50 kalorija…
Pročitajte više na Index.hr
