DNEVNA šetnja vjerojatno je najjednostavnija i najpristupačnija navika za zdravlje – ne treba nam ni teretana, ni oprema, ni plan. Samo obuća i volja. Ali postoji jedan trik kojim možemo značajno pojačati učinke šetnje, a traje samo tri minute.
Liječnica interne medicine dr. Sharon Bergquist otkrila je da ključ nije u duljini šetnje, već u načinu na koji hodamo. Riječ je o metodi koja se zove intervalno hodanje (eng. interval walking training ili IWT), a koju podržavaju brojna istraživanja.
Što je zapravo intervalno hodanje?
Vrlo jednostavno:
– 3 minute hodamo umjerenim tempom (brzo, ali bez zadihanosti)
– 3 minute hodamo što brže možemo a da ne pređemo u trčanje
Taj ciklus ponovimo 5 puta, ukupno 30 minuta. I to je to.
Što se događa u tijelu?
Kratki, snažni intervali – poput brzog hodanja u okviru intervalnog treninga – stvaraju zdravu vrstu stresa za tijelo koja potiče niz korisnih fizioloških reakcija. Povećava se VO₂ max, što znači bolji kapacitet pluća i bolja kondicija, jačaju mišići nogu, a snaga se može povećati i do 17 posto.
Također dolazi do sniženja krvnog tlaka – u prosjeku za oko 9 mmHg sistoličkog i 5 mmHg…
Pročitajte više na Index.hr
