NEDOSTATAK vremena često je glavni razlog za preskakanje treninga, osobito kada se svakodnevne obveze neočekivano nagomilaju. No novo istraživanje donosi ohrabrujuće vijesti za sve koji vježbanju mogu posvetiti tek ograničen broj sati tjedno – rezultati sugeriraju da se i s kraćim, ali intenzivnijim treninzima snage mogu postići jednako dobri, pa i bolji rezultati od onih uobičajenih dugotrajnih treninga s velikim brojem ponavljanja.
Što kaže znanost?
Prema analizi objavljenoj na platformi SportRxiv, istraživači su proučili desetke prijašnjih studija kako bi ispitali kako volumen treninga po sesiji utječe na rast mišića i razvoj snage. Iako veći broj serija može pomoći u povećanju mišićne mase, pokazalo se da jedna do dvije intenzivne serije s velikim opterećenjem mogu biti dovoljne za značajno povećanje snage – osobito kod osoba koje treniraju redovito nekoliko puta tjedno.
Rast mišića povećavao se s većim brojem serija, ali koristi su se počele smanjivati nakon otprilike 11 serija po treningu. Kad je riječ o razvoju snage, optimalni učinak postizao se već nakon dvije ciljane serije po vježbi. Zaključak istraživača jest da dodatne…
Pročitajte više na Index.hr
