PONEKAD se svi mučimo s usnivanjem – neki rjeđe, a neki gotovo svaku večer. Ako se često vrtite po krevetu, gledate u strop i brojite minute, niste sami. Dobra vijest je da postoje jednostavni, ali učinkoviti načini kako da zaspete brže i kvalitetnije.
Koliko bi nam zapravo trebalo da zaspimo?
Prema neuroznanstvenici Kristen Willeumier, prosječno vrijeme koje je potrebno da osoba zaspe je između 5 i 20 minuta. Ako zaspite unutar tog raspona, to je znak da je vaše tijelo spremno za odmor. Nacionalna zaklada za san (National Sleep Foundation) navodi da dobra kvaliteta sna uključuje i to da zaspimo unutar 30 minuta, da se ne budimo često i da, ako se probudimo, opet zaspimo unutar 20 minuta.
Ako vam to već neko vrijeme ne polazi za rukom, stručnjaci savjetuju sljedeće:
1. Stvorite rutinu za smirenje prije spavanja
Ključ dobrog sna je priprema. Pokušajte barem sat vremena prije odlaska u krevet ugasiti ekrane, smanjiti svjetla, pustiti opuštajuću glazbu, čitati knjigu ili meditirati. Idealna temperatura za spavanje je oko 18 °C – soba ne bi smjela biti ni pretopla ni prehladna.
2. Isprobajte dodatke prehrani za bolji san
Ako radite sve „kako…
Pročitajte više na Index.hr
