MNOGI koji žele ojačati i oblikovati stražnjicu često posegnu za čučnjevima i iskoracima. Iako su te vježbe učinkovite, one znaju biti neugodne ili čak bolne za osobe koje imaju problema s koljenima. Srećom, moguće je ojačati gluteuse i učvrstiti donji dio tijela, a da se koljena previše ne opterećuju.
Donosimo pregled najučinkovitijih vježbi sa stranice Index Vježbe koje učinkovito djeluju na mišiće stražnjice, a pritom su sigurne i ugodne za osobe s osjetljivim zglobovima.
Most
Most je jednostavna vježba koja aktivira gluteus, stražnju ložu i trbušne mišiće. Izvodi se ležeći na leđima s nogama savijenima i stopalima na podu, a pokret uključuje podizanje kukova prema gore.
Prednosti:
- Izvrsna za jačanje gluteusa
- Bez savijanja koljena pod opterećenjem
- Pogodna za sve razine kondicije
Kickback
Kickback je vježba koja se izvodi iz položaja na sve četiri, podizanjem jedne noge unazad. Gluteus je izravno aktiviran, a koljeno oslonjeno na pod, što smanjuje opterećenje.
Prednosti:
- Aktivira donji dio gluteusa
- Bez opterećenja na koljeno
- Idealan izbor za oblikovanje stražnjice kod kuće
Hip thrust
Hip thrust je sličan…
Pročitajte više na Index.hr
