NAPREZANJE mišića tijekom vježbanja stvara mikroskopska oštećenja koja osjećamo kao bol, no postoje prehrambeni koraci koji mogu znatno ubrzati i poboljšati oporavak. Namirnice poput banana, bobičastog voća, špinata i jaja ističu se svojim nutritivnim sastavom koji pomaže mišićima da se brže obnove, a mogu čak i smanjiti upalu sljedećeg dana, piše Health.com.
Namirnice koje potiču oporavak
Korijen taroa, korjenasto povrće slično krumpiru i mrkvi, dobar je izbor za oporavak mišića. Sadrži vlakna, kalcij, kalij i vitamin C, ali za mišiće su najvažniji ugljikohidrati i proteini kojima također obiluje.
Špinat je, kao i drugo lisnato povrće, prepun hranjivih tvari koje pomažu u suzbijanju upala. Sadrži kalcij, fosfor, kalij, magnezij, željezo, cink, bakar i mangan, kao i vitamine A i C te folate. Ova lisnata namirnica također sadrži proteine i antioksidativne spojeve poznate kao flavonoidi. Možete ga jednostavno umiješati u smoothie nakon treninga ili dodati u kajganu.
Sve voće sadrži antioksidanse koji pomažu u oporavku mišića, no bobičasto voće poput borovnica i malina posebno se preporučuje. Borovnice se ističu jer imaju…
Pročitajte više na Index.hr
