URAVNOTEŽENA prehrana ključna je za očuvanje zdravlja očiju i može značajno smanjiti rizik od razvoja očnih bolesti. Određeni nutrijenti, poput luteina i zeaksantina, ne proizvode se u tijelu, što znači da ih moramo unositi isključivo hranom, piše Healthline.
Najbolji plan prehrane uključuje raznovrsne proteine, mliječne proizvode, voće i povrće. Nastojte jesti što šarenije namirnice kako biste unijeli širok spektar nutrijenata, a istovremeno ograničite unos prerađene hrane bogate zasićenim mastima i šećerom. Za zdravlje očiju posebno su važni antioksidansi poput luteina, zeaksantina, vitamina A, C i E, beta-karotena, omega-3 masnih kiselina i cinka.
U nastavku izdvajamo sedam lako dostupnih namirnica koje možete jesti samostalno ili kao dio složenijih jela kako biste zaštitili svoj vid.
Riba
Riba, osobito losos, izvrstan je izbor za zdravlje očiju. Losos i druge masne ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje su ključne za razvoj vida i zdravlje mrežnice. Ove “zdrave” masti također mogu pomoći u prevenciji sindroma suhoga oka.
Pokušajte uključiti ribu u jelovnik nekoliko puta tjedno, a pri kupnji dajte prednost divljem lososu…
Pročitajte više na Index.hr
