PONEKAD dan jednostavno pobjegne, i prije nego što shvatimo, trening je ostao po strani. No postoji jedna jednostavna vježba koju možete uklopiti u bilo koji dio dana. Potrebni su vam samo zid, lopta i vlastita tjelesna težina.
Ova vježba jača mišiće donjeg dijela tijela i poboljšava pokretljivost. Budući da istodobno morate kontrolirati kretanje lopte, aktivira se i gornji dio leđa te se povećava mobilnost prsne kralježnice, a uz to se jača i stabilnost cijelog tijela. Ako pritom svjesno aktivirate mišiće trupa i zadržite uspravno držanje, vježbu ćete izvoditi pravilno i sigurno.
Isprobajte ovu jednostavnu vježbu kad nemate puno vremena
Čučanj uza zid s loptom i rukama iza glave aktivira cijelo tijelo, jača noge, stražnjicu i trbušne mišiće. Položajem ruku iza glave tijelo dodatno radi kako bi održalo ravnotežu i uspravno držanje. Tako se aktivira i gornji dio leđa, jer povlačenjem lopatica unazad otvarate prsa i ramena. Ako vam pokretljivost nije najbolja, ova varijanta bit će izazovnija od klasičnog čučnja s tjelesnom težinom.
Kad dodate loptu između donjih leđa i zida, morate je kontrolirati tijekom cijelog pokreta – loptu…
Pročitajte više na Index.hr
