ŽELITE li ojačati i oblikovati ruke i ramena, a nemate vremena za odlazak u teretanu? Elastična traka može biti sve što vam treba. Ovaj praktičan i svestran rekvizit omogućuje učinkovit trening bilo gdje i bilo kada. U nastavku donosimo pet ciljanih vježbi s elastičnom trakom koje pomažu u izgradnji snažnog i oblikovanog gornjeg dijela tijela, s naglaskom na bicepse, tricepse i ramena.
Triceps kickback s elastičnom trakom
Ova vježba ponajprije aktivira triceps, mišić na stražnjoj strani nadlaktice koji omogućuje ispružanje ruke u laktu. Izvođenje u pretklonu dodatno uključuje leđa i mišiće trupa koji stabiliziraju tijelo, pa je vježba učinkovita za jačanje cijelog gornjeg dijela tijela.
- Stanite s nogama u širini kukova i lagano se nagnite prema naprijed, držeći leđa ravnima. Traku uhvatite rukama i savijte laktove pod pravim kutom, uz tijelo.
- Iz tog položaja opružite podlaktice unatrag protiv otpora trake, dok nadlaktice ostaju mirne.
- Polako se vratite u početni položaj.
Biceps pregib u klečećem položaju s elastičnom trakom
Ova varijacija pregiba izvodi se u klečećem položaju kako bi se smanjilo njihanje tijela i bolje…
Pročitajte više na Index.hr
