Most ili hip thrust: Koja vježba bolje oblikuje stražnjicu?

KADA je cilj oblikovati i ojačati stražnjicu, mnogi se nađu pred pitanjem: koja je vježba učinkovitija, most ili hip thrust? Obje vježbe izgledaju slično i uključuju podizanje kukova, no razlike u izvedbi, aktivaciji mišića i opterećenju mogu znatno utjecati na rezultat.

Što je most?

Most se izvodi ležeći na leđima, sa stopalima na podu i savijenim nogama. Pokret podrazumijeva podizanje kukova prema stropu tako da tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena.

Aktivirani mišići:

• Gluteus maximus
• Stražnja loža
• Donji dio leđa
• Core (trbušni mišići za stabilizaciju)

Prednosti:

• Izvrsna za početnike
• Nema dodatnog opterećenja na kralježnicu
• Pogodna za osobe s osjetljivim koljenima
• Može se raditi bilo gdje, bez opreme

Što je hip thrust?

Hip thrust je naprednija verzija mosta. Izvodi se tako da je gornji dio leđa oslonjen na povišenu površinu (klupa, krevet), a stopala na tlu. Pokret je isti, podizanje kukova, ali veći raspon pokreta povećava aktivaciju mišića.

👉 Pogledaj vježbu na vjezbe.index.hr