CERTIFICIRANA osobna trenerica Tonyael Miller odlučila u svoju rutinu uvesti Kopenhagen plank – vježbu koju dotad nikad nije probala, piše Women’s Health. Nakon mjeseca dana otkrila je kakve je promijene uočila na tijelu.
Što je Kopenhagen plank i zašto je toliko zahtjevan?
Kopenhagen plank varijacija je bočnog planka u kojoj se gornja noga oslanja na povišenu površinu, primjerice klupu. Zbog tog položaja vježba ne aktivira samo trbušne mišiće, nego snažno uključuje i unutarnju stranu bedara, gluteuse te stabilizacijske mišiće ključne za kontrolu tijela u kretanju.
Iako trenira pet do šest dana tjedno, kombinirajući treninge snage i kardio, ova joj se vježba pokazala kao izazov koji se itekako isplatio.
Kako je Kopenhagen plank uklopila u rutinu
Njezin tjedni raspored sastoji se od četiri treninga snage, jednog dana aktivnog oporavka i jednog dana laganog kardija. Kopenhagen plank odlučila je izvoditi svakodnevno – čak i na dane odmora.
Krenula je s tri serije od 20 sekundi na svakoj strani, a svaki je tjedan produljivala izdržaj za pet do deset sekundi. Do četvrtog tjedna došla je do tri serije po 45 sekundi. Vježbu je najčešće…
Pročitajte više na Index.hr
