MAGNEZIJ i cink popularni su dodaci prehrani koji mogu poboljšati kvalitetu sna. Ako teško tonete u san, magnezij bi mogao biti bolji izbor, dok bi cink mogao više pomoći ako se nakon spavanja ne osjećate odmorno. Njihova je učinkovitost najveća ako u organizmu postoji manjak nekog od tih minerala, a ovisno o vrsti problema sa spavanjem, jedan od njih mogao bi biti korisniji od drugog, piše Health.com.
Kako magnezij pomaže kod spavanja
Magnezij je mineral ključan za brojne tjelesne procese, uključujući i san. Njegov utjecaj na poboljšanje sna očituje se na više načina. Prvo, regulira proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i spavanjem, kao što su melatonin i gama-aminomaslačna kiselina (GABA). Također, potiče opuštanje cijelog tijela umirivanjem živčanog sustava te smanjenjem stresa i tjeskobe. Naposljetku, opušta mišiće, što dodatno pridonosi fizičkom odmoru.
Istraživanja su pokazala da magnezij može poboljšati san na više načina – pomaže da spavate dulje, brže zaspite i općenito poboljšava kvalitetu sna. To se posebno odnosi na osobe s niskim razinama magnezija. Ipak, studije upućuju na to da…
Pročitajte više na Index.hr
