AKO IMATE problema sa spavanjem, vjerojatno ste već upoznati s navikama koje ga najčešće narušavaju. Kava ili energetska pića kasno poslijepodne, čaša alkohola navečer ili obilan obrok neposredno prije odlaska u krevet mogu ozbiljno pokvariti san. No, ponekad uzrok nije u onome što biste trebali izbaciti, nego u onome čega vam nedostaje. Dok neke hranjive tvari potiču stvaranje energije, druge pomažu tijelu da se opusti i pripremi za san.
San je složen biološki proces koji ovisi o ravnoteži hormona, neurotransmitera i živčanih signala. Kada se ta ravnoteža poremeti, uspavljivanje i neprekinut san postaju izazov. Stres, starenje, određeni lijekovi pa čak i intenzivna tjelovježba mogu povećati potrebe tijela za hranjivim tvarima koje sudjeluju u opuštanju i regeneraciji.
Mnogi se ljudi usredotočuju na higijenu spavanja – smanjuju vrijeme provedeno pred ekranima, prigušuju svjetlo i nastoje održavati spavaću sobu ugodno hladnom, što je svakako korisno. Ipak, prehrana je često zanemaren dio cijele priče.
Ako tijelu nedostaju ključni nutrijenti potrebni za proizvodnju umirujućih neurotransmitera ili regulaciju cirkadijalnog ritma, ni najbolje…
Pročitajte više na Index.hr
