OMEGA-3 masne kiseline su polinezasićene masti koje unosimo hranom ili dodacima prehrani, a važne su za zdravlje srca i mozga. Povezuju se s nizom koristi – od smanjenja upalnih procesa do boljeg zdravlja krvnih žila i blagog snižavanja krvnog tlaka. Ipak, često nije jasno kolika je doza stvarno potrebna za potporu kognitivnim funkcijama i kardiovaskularnom zdravlju, piše Health.com.
Omega-3 i zdravlje srca
Omega-3 dolaze u tri glavna oblika: EPA, DHA i ALA. EPA i DHA najviše nalazimo u masnoj ribi i drugim morskim namirnicama, dok ALA dolazi iz biljnih izvora.
Kad je riječ o srcu, najčešće se naglašavaju EPA i DHA, više nego ALA. “Djeluju na više mehanizama povezanih s kardiovaskularnim bolestima – snižavaju trigliceride, mogu umjereno poboljšati krvni tlak i pomažu funkciji endotela (unutarnje ovojnice krvnih žila)”, rekla je za Health Michelle Routhenstein, dijetetičarka specijalizirana za preventivnu kardiologiju.
Ako ciljate konkretne koristi za srce, potrebna količina EPA i DHA može biti veća od one koju sadrži tipičan dodatak ribljeg ulja. “Većina smjernica svodi preporuke na jednostavne poruke – primjerice dva riblja obroka tjedno ili…
Pročitajte više na Index.hr
