BEZ OBZIRA na to koliko kratko držite plank, čini se kao da traje cijelu vječnost. Sigurni ste da su prošli sati, a kada pogledate štopericu, borite se svega pet sekundi. Ono što je frustrirajuće – plank je zapravo vrlo učinkovit. Riječ je o jednostavnoj, ali snažnoj vježbi za jačanje trupa. No koliko dugo biste zapravo trebali moći izdržati?
Rekord u držanju planka postavio je Josef Salek iz Češke u svibnju 2023. – čak 9 sati i 38 minuta, otprilike koliko traje let iz Londona do New Yorka.
Zvuči nevjerojatno? Srećom, prosječna osoba ne treba patiti cijeli dan. Stručnjak za trening i prehranu Rowan Clift iz Freeleticsa kaže za Metro da je kod ove vježbe najvažnija kvaliteta, a ne kvantiteta. No postoje okvirne preporuke prema dobi koje mogu poslužiti kao vodič za vaš sljedeći trening.
Dob 20 – 39 godina: od 45 do 60 sekundi
“Ako u svojim dvadesetima ili tridesetima možete držati plank 45 do 60 sekundi, to je odličan pokazatelj izdržljivosti vašeg trupa”, kaže osobni trener Joseph Webb. No upozorava: “Cilj planka nije ganjati neku proizvoljnu brojku, nego izgraditi funkcionalnu stabilnost trupa koja će vam pomoći u svakodnevnom…
Pročitajte više na Index.hr
