KOLIKO brzo možemo trčati prirodno se mijenja s godinama, ali tempo je i dalje dobar pokazatelj kondicije. Osobni trener i nutricionist Joseph Webb ističe da dob ne mora biti ograničenje ako se trenira pametno. “Godine mogu usmjeriti naša očekivanja, no uz pametan trening i oporavak mogli biste se iznenaditi onim što ste sposobni postići”, kaže Webb za Metro. Evo koliko bi nam, prema njegovim procjenama, trebalo da pretrčimo 1,6 kilometara, ovisno o dobi.
Dob od 20 do 39 godina: 7-10 minuta
Prosječnim zdravim odraslim osobama u ovoj dobnoj skupini za 1,6 km obično treba između sedam i deset minuta, dok neki mogu postići i vrijeme ispod šest do sedam minuta. Webb objašnjava da je aerobni kapacitet u ovoj dobi na vrhuncu te da su zglobovi i tetive otporniji, što omogućuje veće brzine. Preporučuje tri do pet treninga tjedno, uz kombinaciju dugih, umjerenih i intervalnih trčanja. “Oporavak je u ovoj dobnoj skupini brži i postoji velik potencijal za razvoj brzine i izdržljivosti”, dodaje.
Dob od 40 do 59 godina: 9-12 minuta
Realno vrijeme za 1,6 km u ovoj dobnoj skupini kreće se između devet i 12 minuta. “Mišićna masa i aerobni kapacitet prirodno…
Pročitajte više na Index.hr
