BROJNI odrasli imaju problema s visokim krvnim tlakom. Srećom, tjelovježba je učinkovit i pristupačan način da se tlak prirodno snizi, a koristi ne staju samo na zdravlju srca. Redovita fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, pomaže u kontroli težine, osigurava kvalitetniji san i pridonosi dugovječnosti, piše Health.com.
Ako se borite s povišenim krvnim tlakom, ovih osam jednostavnih vježbi može vam pomoći da ga stavite pod kontrolu.
Brzo hodanje
Hodanje je aktivnost niskog intenziteta koja poboljšava cirkulaciju, pomaže održavanju zdrave težine i smanjuje razinu hormona stresa.Kardiolog dr. Jeffrey Lander, savjetuje da hodate tempom koji ubrzava puls, ali omogućuje razgovor. Ciljajte na 30 minuta dnevno, pet do šest dana u tjednu.
Klinička fiziologinja Karen Owoc objašnjava: “Hodajte dovoljno brzo da možete razgovarati, ali ne i pjevati. Ako ne možete razgovarati – preintenzivno vježbate. Ako pjevate – tempo je prespor”.
Vožnja bicikla
Bicikliranje jača srce, poboljšava cirkulaciju i nježno djeluje na zglobove. Dr. Lander preporučuje 30 minuta, tri do pet puta tjedno, na sobnom ili vanjskom biciklu, uz postupno povećanje…
Pročitajte više na Index.hr
