STRES na poslu, obiteljske obveze ili bolest samo su neki od čimbenika koji mogu poremetiti kvalitetan san. Iako ponekad ne možemo utjecati na okolnosti koje nas drže budnima, usvajanjem zdravih navika možemo znatno poboljšati kvalitetu noćnog odmora. Ako se noću često prevrćete po krevetu ili vas ometaju snovi, niste osuđeni na neprospavane noći; jednostavne promjene u dnevnoj rutini mogu donijeti veliku razliku, piše Mayo Clinic.
Uspostavite ritam spavanja
Za spavanje odvojite najviše osam sati. Zdravim odraslim osobama preporučuje se najmanje sedam sati sna, a većini za potpuni odmor nije potrebno više od osam sati provedenih u krevetu.
Pokušajte ići na počinak i buditi se u isto vrijeme svakog dana, pa i vikendom. Dosljednost učvršćuje tjelesni ciklus spavanja i budnosti. Ako ne možete zaspati unutar dvadesetak minuta, ustanite i otiđite u drugu prostoriju.
Posvetite se nekoj opuštajućoj aktivnosti, poput čitanja ili slušanja umirujuće glazbe. U krevet se vratite tek kada osjetite umor. Postupak ponavljajte po potrebi, ali se i dalje pridržavajte utvrđenog vremena za buđenje.
Prehrana i piće prije spavanja
U krevet nemojte ići…
Pročitajte više na Index.hr
