OSJEĆATE li se često napuhnuto i neugodno? Postoji niz prirodnih i provjerenih metoda koje mogu ublažiti nadutost i poboljšati zdravlje vaših crijeva. Stručnjaci Matthew Bechtold, dr. med., voditelj odjela za gastroenterologiju, i Melinda Ring, dr. med., direktorica Centra za integrativno zdravlje, podijelili su nekoliko jednostavnih savjeta koje možete lako uvrstiti u svoju svakodnevicu, piše Women’s Health.
Redovita tjelovježba
Pokretanje tijela ključno je za dobru probavu. Čak i kratka, 15-minutna šetnja nakon obroka može potaknuti rad crijeva i pomoći vam da ostanete redoviti. Dr. Bechtold ističe kako tjelovježba može “pokrenuti stvari” i potencijalno ublažiti plinove. Prema preporukama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe trebale bi težiti oko 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
Prilagodba prehrane
Prehrana s niskim udjelom FODMAP namirnica može značajno pomoći kod nadutosti i probavnih smetnji, objašnjava dr. Bechtold. FODMAP je akronim koji označava određene vrste ugljikohidrata koje mogu iritirati probavni sustav. Neke od preporučenih namirnica s niskim udjelom FODMAP-a su banane,…
Pročitajte više na Index.hr
