MNOGI ljudi ne unose dovoljno proteina, iako su oni ključni za energiju, zdravlje srca i opće funkcioniranje organizma. Nutricionistica i biologinja Anastasiia Kaliga ističe da unos od najmanje 30 grama proteina po obroku, osobito za doručak, može pomoći u kontroli apetita, ubrzati metabolizam i poboljšati kognitivne funkcije. Savjetnici za prehranu upozoravaju da se nedostatak proteina ne očituje samo kroz prehranu, već i kroz niz simptoma koje često zanemarujemo. U nastavku su znakovi koji mogu upućivati na to da ih ne unosimo dovoljno.
Umor i manjak energije
“U ekstremnim slučajevima možete osjećati umor i nedostatak energije”, objašnjava nutricionistica Mariana Pérez-Trejo Soltwedel za Vogue. Znanstveni pregled iz 2020. godine pokazuje da pothranjenost može dovesti do iscrpljenosti jer tijelo počinje razgrađivati vlastite zalihe kako bi dobilo energiju. To uključuje gubitak masti i mišića, što dodatno pogoršava stanje. Druga studija potvrdila je da je veći unos proteina povezan s manjim rizikom od umora.
Gubitak mišićne mase
Proteini su ključni za oporavak i izgradnju mišića, ali i za njihovo dugoročno održavanje. Pérez-Trejo…
Pročitajte više na Index.hr
