KADA ćete popiti proteinski shake ovisi o vašim ciljevima, rasporedu treninga i ukupnom dnevnom unosu proteina. Iako tajming ponekad može pomoći, za rast mišića najvažnije je da tijekom dana unesete dovoljno proteina, piše Health.com.
Postoji li idealno vrijeme?
Ne postoji jedno “savršeno” vrijeme za proteinski shake. Možete ga popiti prije ili poslije treninga, kao međuobrok ili kad jednostavno ne stignete pojesti kvalitetan obrok. Istraživanja pokazuju da su za rast mišića i zdravlje važnije ukupne dnevne količine proteina nego točan sat kada ih unosite. Tek kad je taj unos redovit, smisla ima razmišljati o preciznijem rasporedu radi boljeg oporavka, izvedbe i kontrole apetita.
Prije ili poslije treninga?
Uz trening snage, proteini potiču obnovu i izgradnju mišića. Stručnjaci se još ne slažu je li bolje popiti shake prije ili poslije treninga, ali mnogi ga radije uzmu nakon vježbanja kako bi izbjegli moguće želučane tegobe.
Neka istraživanja pokazuju da proteini odmah nakon treninga mogu pomoći oporavku i izvedbi. No novija istraživanja pokazuju da je tzv. anabolički prozor – razdoblje nakon treninga pogodno za unos hranjivih tvari -…
Pročitajte više na Index.hr
