ODRŽAVANJE zdrave razine vitamina D ključno je za zdravlje mozga, raspoloženje i kvalitetu sna. Istraživanja povezuju niske razine ovog vitamina s demencijom, depresijom i niskom razinom serotonina. Kako bi dodatak prehrani bio što učinkovitiji, stručnjaci savjetuju uzimanje vitamina D sredinom dana uz veći obrok koji sadrži zdrave masti, osobito tijekom jeseni i zime kako bi se spriječilo loše raspoloženje u mjesecima s manje sunca, piše Health.com.
Uzimajte ga uz najveći obrok u danu
Vitamin D je topiv u mastima, što znači da će ga tijelo učinkovitije apsorbirati ako se uzima uz obrok koji sadrži masti. Time se osigurava maksimalna korist za zdravlje mozga. Studija iz 2019. godine, provedena na ženama u postmenopauzi s niskom razinom vitamina D, pokazala je da dnevna doza od 2000 međunarodnih jedinica (IU) poboljšava vizualno i radno pamćenje te učenje.
Istraživači su, međutim, utvrdili da su veće doze imale negativne učinke. Sudionicama studije preporučeno je uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu radi najbolje apsorpcije. Za bolju apsorpciju vitamin D dobro je kombinirati s namirnicama koje sadrže zdrave masti, kao što su…
Pročitajte više na Index.hr
