NADUTOST se može pojaviti čak i kod osoba koje paze na prehranu. Taj neugodan osjećaj punoće i pritiska u trbuhu često je posljedica zatvora, sindroma iritabilnog crijeva, gutanja zraka, netolerancije na hranu ili jednostavno prejedanja. Dobra vijest jest da se uz nekoliko jednostavnih navika ujutro, nadutost može značajno ublažiti ili izbjeći.
Ne preskačite doručak, ali jedite pažljivo
Prema riječima dijetetičarke Kinge Portik-Gumbs, preskakanje doručka često dovodi do prejedanja kasnije tijekom dana, što može izazvati nadutost. Ako ste ujutro gladni, a prvi obrok jedete tek u podne, moguće je da ćete pojesti previše i prebrzo, a upravo to narušava probavu.
“Uvođenje svjesnog jedenja ujutro usporava tempo obroka i smanjuje gutanje zraka, što pomaže kod probave i smanjuje stvaranje plinova”, pojašnjava Portik-Gumbs.
Izbjegavajte namirnice koje stvaraju plinove
Nadutost može biti posljedica nakupljenog plina u probavnom sustavu. Gastroenterolog dr. David D. Clarke savjetuje da ujutro izbjegavate namirnice koje kod vas mogu izazvati plinove, kao što su mliječni proizvodi (ako ste netolerantni na laktozu), kupus, brokula, cvjetača, gazirana…
Pročitajte više na Index.hr
