VEĆINA nas bi voljela imati gipkiju i zdraviju kralježnicu, ali često nemamo vremena za duge i komplicirane vježbe. Dobra vijest je da postoji jednostavan pokret koji može itekako pomoći vašim leđima – vježba poznata kao mačka-krava. Ova vježba, koja se izvodi na sve četire, dobila je ime jer podsjeća na pokrete mačke i krave, a idealna je za svakodnevno istezanje i bolju pokretljivost kralježnice.
Što je poza mačka-krava?
Riječ je o dinamičnom istezanju koje se izvodi polako i kontrolirano. Cilj nije brzina, već usmjerenost na pokrete kralježnice – točnije, njezino savijanje i istezanje. Budući da se ne koristi nikakvo opterećenje, vježba je potpuno sigurna, čak i za one koji imaju problema s leđima.
Kako se pravilno izvodi?
- Stanite na sve četiri, u tzv. “položaj stola”, s dlanovima ispod ramena i koljenima malo šire od kukova.
- Udahnite i zaokružite leđa prema gore kao mačka – povucite trbuh prema unutra, pogledajte prema prsima, a lopatice raširite.
- Zatim izdahnite i spustite trbuh prema dolje dok podižete glavu i pogled prema stropu – lagano stisnite lopatice.
- Svaku fazu zadržite 2 do 3 sekunde, pa nastavite izmjenjivati…
Pročitajte više na Index.hr
