ZVUČI prejednostavno da bi bilo učinkovito, ali hodanje je i dalje jedna od najpodcjenjenijih aktivnosti kad je u pitanju gubitak kilograma. Ne zahtijeva nikakvu opremu, može se raditi bilo gdje i bilo kada, a ako ga kombinirate s nekoliko pametnih trikova, rezultati neće izostati.
“Hodanje je odlična tjelovježba jer ga gotovo svatko može prakticirati, bez posebnih uvjeta”, kaže Grayson Wickham, fizioterapeut i trener iz platforme Movement Vault. Osim što je lagano za zglobove, ne zahtijeva veliki napor ni oporavak, pa je idealno za početnike, starije osobe ili one koji se vraćaju vježbanju nakon dulje pauze.
Koliko trebamo hodati da bismo smršavili?
Možda ste čuli za famoznih 10.000 koraka dnevno, ali stručnjaci kažu da taj broj nije svetinja. Vaš cilj ovisi o vašoj kondiciji, zdravlju i načinu života.
“Za početak, 30 minuta hodanja dnevno dovoljno je da sagorite između 100 i 200 kalorija”, kaže Susane Pata iz NASM-a, jedne od najuglednijih trenerskih institucija. Tjedno to može biti i do 1400 kalorija – što može imati konkretan utjecaj na gubitak kilograma, osobito ako inače vodite sjedilački način života.
Naravno, najbolji učinak…
Pročitajte više na Index.hr
