MNOGI ljudi žele vježbati, ali nemaju vremena za duge treninge ili odlazak u teretanu. Upravo zato jednostavne vježbe koje se mogu raditi kod kuće postaju sve popularnije. Jedna od njih je plank, statična vježba koja aktivira velik broj mišića u tijelu i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Plank je poznat po tome što istodobno jača trbuh, leđa, ramena i noge. Zbog toga se često koristi u programima treninga snage, ali i u rehabilitacijskim vježbama.
Aktivira velik broj mišića
Iako na prvi pogled izgleda jednostavno, plank uključuje mnoge mišićne skupine. Najviše rade mišići trbuha i donjeg dijela leđa, koji stabiliziraju trup. Istodobno se aktiviraju i ramena, ruke, stražnjica te mišići nogu. Zbog toga se plank često opisuje kao vježba koja jača cijeli trup, odnosno središnji dio tijela koji je važan za stabilnost i pravilno držanje.
Pomaže u jačanju trupa
Snažan trup važan je za mnoge svakodnevne pokrete, od hodanja do podizanja tereta. Kada su mišići trbuha i leđa snažni, tijelo je stabilnije, a opterećenje na kralježnicu može biti manje. Redovitim izvođenjem planka može se postupno povećati izdržljivost tih mišića, što…
Pročitajte više na Index.hr
