U MORU novih fitness trendova, japanska rutina hodanja posljednjih je mjeseci stekla veliku popularnost, osobito na TikToku. Radi se o jednostavnom, ali intenzivnom obliku hodanja koji obećava konkretne zdravstvene koristi – uključujući snižavanje krvnog tlaka – pod uvjetom da se provodi redovito.
Prema pisanju američke novinarke Melisse Matthews za Real Simple, ova rutina postaje sve popularnija zahvaljujući svojoj učinkovitosti i pristupačnosti, a podržava je i znanost.
Što je japanska rutina hodanja?
Japanska metoda temelji se na izmjenama brzog i sporog hodanja tijekom 30 minuta. Konkretno, osoba hoda tri minute brzim tempom (oko 70% maksimalnog aerobnog kapaciteta), zatim tri minute laganim tempom (oko 40% kapaciteta), a taj se ciklus ponavlja do kraja treninga.
Ovu rutinu osmislili su japanski znanstvenici prije gotovo dva desetljeća, a u studiji provedenoj na osobama u prosjeku starima 63 godine, pokazalo se da su sudionici koji su trenirali četiri puta tjedno postigli značajno niži krvni tlak u usporedbi s onima koji nisu sudjelovali u programu.
Bolja kondicija bez iscrpljenosti
Matthews, koja se ranije pripremala za polumaraton, u svom…
Pročitajte više na Index.hr
