ZA SNAŽNE, funkcionalne i stabilne noge ne trebaju vam utezi. Dovoljno je vlastito tijelo i nekoliko učinkovitih vježbi. Ova rutina idealna je za sve koji žele ojačati donji dio tijela, poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od ozljeda, bez dodatnog opterećenja.
Jaka muskulatura nogu temelj je stabilnosti tijela. Snažni kvadricepsi, gluteusi i mišići potkoljenica poboljšavaju držanje, smanjuju pritisak na zglobove i pomažu pri svakodnevnim aktivnostima, od hodanja i penjanja po stepenicama do nošenja tereta. Osim toga, mišići nogu su među najvećima u tijelu pa njihovo aktiviranje povećava i ukupnu potrošnju energije.
Vježbe koje jačaju noge bez opterećenja
Ova rutina sadrži šest provjerenih vježbi sa stranice Index Vježbe. Izvode se težinom vlastitog tijela, a savršeno su prilagođene svim razinama forme. Preporučuje se 2 do 3 kruga s 10–15 ponavljanja po vježbi (ili više za naprednije).
Čučnjevi
Osnovna, ali iznimno učinkovita vježba koja aktivira kvadricepse, stražnjicu i core. Leđa trebaju biti ravna, a koljena ne smiju prelaziti prste stopala.
Bočni iskoraci
Odlična vježba za gluteuse i unutarnju stranu bedara….
Pročitajte više na Index.hr
