NAMIRNICE bogate magnezijem, poput sjemenki, orašastih plodova i lisnatog zelenog povrća, mogu pridonijeti boljem snu i smanjenju stresa. Magnezij je, naime, ključan mineral u regulaciji sna i odgovora na stres, stoga povećan unos namirnica koje ga sadrže može s vremenom donijeti osjećaj smirenosti i bolji noćni odmor. Uključivanje raznovrsnih namirnica s visokim udjelom magnezija u uravnoteženu prehranu može podržati kvalitetniji san i poboljšati opće stanje organizma, piše Health.com.
Bučine sjemenke
Bučine sjemenke jedan su od najbogatijih izvora magnezija. Porcija od oko 30 grama oljuštenih sjemenki sadrži 154 miligrama magnezija, što je 37 posto preporučenog dnevnog unosa (PDU). Također su dobar izvor triptofana, aminokiseline koju tijelo koristi za proizvodnju melatonina. Istraživanja su pokazala da konzumacija hrane bogate triptofanom može pomoći u produljenju ukupnog vremena spavanja.
Bademi
Grickanje badema još je jedan jednostavan način za zadovoljavanje dnevnih potreba za magnezijem. Porcija od oko 30 grama, što je otprilike 28 badema, osigurava 18 posto PDU-a. Magnezij pomaže opuštanju mišića i ima važnu ulogu u reakciji…
Pročitajte više na Index.hr
