GODINAMA su nas učili da su masti loše. Da debljaju, začepljuju arterije i da ih treba izbjegavati u širokom luku. No, istina je drugačija: neke masti su među najzdravijim nutrijentima koje možemo unijeti u tijelo.
Ključ je znati koje masti birati. Donosimo 10 najboljih izvora zdravih masti koje vrijedi redovito uvrstiti u prehranu.
1. Masna riba
Losos, skuša, sardine, inćuni i haringa, sve su to ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje štite srce, mozak i smanjuju upale. Osim toga, pune su proteina i gotovo bez ugljikohidrata.
Preporučuju se dvije porcije tjedno.
2. Avokado
Za razliku od većine voća, avokado ne sadrži gotovo ništa šećera, ali je zato prepun mononezasićenih masti, vitamina E i antioksidansa koji štite mozak.
Jedite ga u salatama, na kruhu umjesto maslaca ili u smoothiejima.
3. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lješnjaci – svi su prepuni zdravih masti koje snižavaju kolesterol i čuvaju srce. Osim toga, zasite bolje od mnogih grickalica.
Šaka dnevno dovoljna je za benefite, bez pretjerivanja.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
4….
Pročitajte više na Index.hr
