HODANJE je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina za gubitak kilograma i smanjenje opsega struka. Ipak, mnogi se pitaju koliko je zapravo potrebno hodati da bi se vidjeli konkretni rezultati. Odgovor je ohrabrujući, tvrdi osobni trener Jarrod Nobbe, ne morate provoditi sate u šetnji, već je ključ u postizanju realnog tjednog cilja i, najvažnije, dosljednosti, piše Eat This, Not That.
Stručnjaci za cjelokupno zdravlje preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. Međutim, ako je vaš primarni cilj mršavljenje i smanjenje masnih naslaga na trbuhu, idealno bi bilo povećati taj broj na oko 250 minuta tjedno. To se može rasporediti na šetnje od 30 do 90 minuta, ovisno o vašem rasporedu.
Drugi način praćenja je brojač koraka. Istraživanja pokazuju da već dodavanje oko 2.500 koraka dnevno, povrh uobičajenog broja, može značajno pomoći u gubitku masnoće. No, trajanje i broj koraka samo su početak. Intenzitet, tehnika i vrijeme hodanja također igraju veliku ulogu u postizanju željenih rezultata.
Tjedni ciljevi za vidljive rezultate
Dosljednost je važnija od savršenstva. Za većinu ljudi koji žele vidjeti primjetne…
Pročitajte više na Index.hr
