VJEŽBA koja naizgled djeluje jednostavno već godinama zauzima visoko mjesto među najboljim metodama za jačanje središnjeg dijela tijela. Iako mnogima nije omiljena, njezina učinkovitost ne dolazi u pitanje – aktivira više mišićnih skupina istovremeno, posebno trbušne mišiće. Stručnjaci objašnjavaju da se pri izvođenju ove vježbe uključuju ne samo trbuh, već i ramena, leđa te duboki mišići trupa, što ju čini izuzetno korisnom za stabilnost i snagu cijelog tijela.
Riječ je, naravno, o planku. “Plankovi su jedna od najkorisnijih vježbi za jačanje trupa jer zahtijevaju aktivaciju svakog dijela jezgre – sprijeda, sa strane i straga”, objašnjava fizioterapeutkinja dr. Rachel Berg za Parade. Dodaje i da je održavanje ravnoteže u toj poziciji moguće samo ako su svi ti mišići aktivni. Ipak, upozorava da bi osobe koje su trudne ili imaju problema s ramenima ili leđima trebale prvo konzultirati liječnika.
Važno je prilagoditi oblik planka vlastitim sposobnostima – početnici mogu krenuti s podlakticama na tlu, dok napredniji mogu raditi varijacije na dlanovima ili uz podignute noge.
“Važna je dosljednost”
Što se tiče trajanja, Berg savjetuje…
Pročitajte više na Index.hr
