ZAMISLITE ovo: ležite na podu usred igrališta, a cijela nogometna momčad juri prema vama, i nema nikoga da vam pomogne. Možete li se sami podići? Ako je odgovor ne, možda je vrijeme da u rutinu ubacite trbušnjake i ojačate trup.
“Jak trup omogućuje vam da ustanete, hodate uspravno i sigurno”, kaže Joseph David, instruktor grupnih treninga i osobni trener u luksuznom fitness centru Life Time.
Objasnio je koliko bi trbušnjaka trebali moći napraviti ljudi u različitim dobnim kategorijama i što znači ako ne možete dostići taj broj.
Za početak: što je uopće trbušnjak?
To je vježba u kojoj ležite na leđima, koljena su savijena, stopala na podu, a trbušnim mišićima podižete ramena. Osnovna, ali učinkovita vježba za trup. Trbušnjaci jačaju trbušne mišiće, poboljšavaju držanje, ravnotežu i stabilnost, što je ključno kako starimo.
Koliko trbušnjaka trebate moći napraviti, ovisno o dobi:
- 20-e: 40-50 trbušnjaka uzastopno. “Zagrijavanje za noćne izlaske i nošenje svih vrećica iz trgovine odjednom.”
- 30-e: 30-40 trbušnjaka. “Održavanje snage dok usklađujete posao, obitelj i gledanje serija.”
- 40-e: 20-30 trbušnjaka. “Metabolizam…
Pročitajte više na Index.hr
