PLANK je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje trbušnih mišića i stabilnost cijelog tijela. Iako se čini jednostavnim, pravilna izvedba aktivira ne samo core, već i ramena, leđa i noge. Uz to, ne zahtijeva opremu ni puno prostora, što ga čini idealnim za kućne treninge.
No, da bi rezultati bili vidljivi, ključno je uvrstiti varijacije koje dodatno izazivaju mišiće i sprječavaju stagnaciju. Stručnjaci za fitness ističu da čak i male promjene u položaju tijela mogu znatno povećati intenzitet i učinkovitost vježbe. Ovo su jedne od najboljih varijacija planka koje ciljano oblikuju trbušne mišiće i jačaju stabilnost trupa.
1. Plank s podizanjem noge
Ova varijacija aktivira ne samo trbušne mišiće nego i donji dio leđa, stražnjicu i noge. Naizgled mala promjena – podizanje jedne noge – dodatno opterećuje jezgru jer tijelo mora zadržati ravnotežu. Redovitim izvođenjem ove vježbe trbuh postaje čvršći, a donji dio tijela snažniji i stabilniji.
Osim što poboljšava ravnotežu, ova vježba povećava i izdržljivost jer angažira više mišićnih skupina istovremeno. Treneri savjetuju spor i kontroliran pokret te održavanje pravilne…
Pročitajte više na Index.hr
