BOLOVI u vratu mogu biti izuzetno neugodni i ograničavajući, osobito ako su uzrokovani dugotrajnim sjedenjem, lošim držanjem ili napetostima. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno, posebno u večernjoj rutini, kako biste ublažili bolove i spriječili njihovo ponavljanje. U nastavku donosimo dvije vježbe koje će vam pomoći u opuštanju mišića vrata i smanjenju napetosti.
Istezanje vrata prema bočnim stranama
Ova vježba pomaže u opuštanju mišića vrata i povećanju pokretljivosti. Istezanje prema stranama smanjuje napetost na bočnim dijelovima vrata, što je česta posljedica nepravilnog držanja ili stresa.
Kako izvoditi vježbu:
- Početni položaj: Stanite uspravno s ramenima opuštenima i bradom paralelnom s podom.
- Pokret: Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, pokušavajući dotaknuti rame uvodeći vrat u bočno istezanje.
- Zadržite: Držite poziciju 15 do 20 sekundi, osjećajući lagano istezanje duž bočne strane vrata.
- Povratak u početnu poziciju: Polako vratite glavu u neutralnu poziciju.
- Ponovite s lijeve strane.
Kako bi vježba bila učinkovita, preporučuje se tri do pet ponavljanja sa…
Pročitajte više na Index.hr
