AKO SE STALNO budite umorni, moguće je da vam večernje navike potajno kradu energiju. Dobra vijest je da se možete buditi svježiji uz nekoliko jednostavnih rutina koje ne traže puno – i možete ih uvesti odmah, čak i ako ne spavate preporučenih osam sati svake noći. U nastavku je osam navika koje, prema znanstvenim istraživanjima i savjetima stručnjaka za spavanje, mogu pomoći da se ujutro osjećate odmornije, piše Health.com.
1. Ranije prestanite piti kofein
“Čak i ako imate osjećaj da bez problema zaspite, kofein i dalje može smanjiti udio dubokog sna – pa se sutradan osjećate manje odmorno”, rekla je za Health Kathleen Benson, nutricionistica i certificirana osobna trenerica.
Vrijeme koje tijelu treba da razgradi polovicu unesene količine kofeina može biti od oko 2 do 12 sati, ovisno o osobi. Budući da organizmu treba još vremena da ga u potpunosti izbaci, preporuka je da s kofeinom stanete barem osam sati prije spavanja, kako vam ne bi remetio san.
2. Večerajte lagano i ranije
Kasni obroci mogu pogoršati kvalitetu sna i ostaviti vas iscrpljenima sljedeći dan. Umjesto toga, birajte laganiju večeru i pojedite je ranije – ali pazite da ne…
Pročitajte više na Index.hr
