KALCIJ je ključan za zdravlje kostiju, mišića i živaca, no da bi ga tijelo učinkovito apsorbiralo, potrebna mu je pomoć. Prehrana bogata vitaminom D, magnezijem, prebioticima, probioticima i proteinima može značajno poboljšati iskoristivost kalcija, osobito ako ga uzimate u obliku dodataka prehrani, piše Health.com.
Namirnice bogate vitaminom D
Istraživanja su pokazala da tijelo teško apsorbira kalcij ako mu nedostaje vitamina D, što dovodi do nižih razina kalcija u krvi. Vitamin D poboljšava apsorpciju kalcija u crijevima i pomaže u njegovu taloženju u kostima.
Neke od namirnica koje prirodno sadrže vitamin D i mogu pomoći u apsorpciji kalcija su masna riba poput lososa, tune, pastrve i skuše, riblje ulje, goveđa jetra, žumanjci, sir te gljive, osobito one izložene UV svjetlu. Također su dobar izvor obogaćeni jogurt i mlijeko.
Namirnice bogate magnezijem
Magnezij može neizravno pomoći tijelu da bolje apsorbira kalcij jer aktivira vitamin D, koji je ključan za taj proces. Također igra važnu ulogu u prijenosu kalcija kroz stanične membrane. Međutim, u visokim dozama magnezij i kalcij natječu se za apsorpciju. Zato je najbolje…
Pročitajte više na Index.hr
