AKO ŽELITE sagorijevati više kalorija tijekom dana, čak i kad ne vježbate, rješenje su vježbe koje izgrađuju mišiće i ubrzavaju metabolizam. Mišićno tkivo troši više energije nego masno tkivo, čak i u mirovanju. Što imate više mišića, vaše će tijelo učinkovitije trošiti energiju tijekom cijelog dana.
Donosimo pet jednostavnih i učinkovitih vježbi koje možete raditi kod kuće, bez ikakve opreme.
1. Sklekovi
Sklekovi jačaju prsa, ramena, tricepse i središnji dio tijela (core). Budući da aktiviraju više velikih mišićnih skupina istodobno, povećavaju potrošnju kalorija i potiču brži rad metabolizma.
2. Čučnjevi
Ova osnovna vježba za donji dio tijela jača kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu. Kako su to velike mišićne skupine, njihov rad troši puno energije i pomaže u sagorijevanju masnoća.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
3. Iskoraci
Iskoraci su izvrsni za jačanje nogu i gluteusa. Redovitom izvedbom povećava se mišićna masa u donjem dijelu tijela, što izravno podiže bazalni metabolizam.
4. Plank
Iako izgleda…
Pročitajte više na Index.hr
