PRIPREMA za maraton ne svodi se samo na kilometre koje odrađujete trčeći. Jednako važan dio treninga je i jačanje mišića, stabilizacija trupa te prevencija ozljeda. Dobra vijest je da ne trebate skupu teretanu, puno toga možete napraviti i kod kuće uz Index Vježbe. Donosimo vam četiri vježbe koje maratonci mogu uključiti u svoj kućni trening.
Iskoraci
Iskoraci su učinkovita vježba koja jača mišiće donjeg dijela tijela, poboljšava ravnotežu i fleksibilnost te povećava funkcionalnu snagu. Mogu se izvoditi s vlastitom težinom ili s dodatnim opterećenjem poput bučica, girja ili šipke.
Preporučuje se 3–4 serije s 10–15 ponavljanja po nozi, ovisno o razini kondicije. Može se izvoditi i kao hodajući iskorak, gdje se umjesto vraćanja u početni položaj napravi iskorak drugom nogom prema naprijed.
Plank
Plank je izometrička vježba koja jača mišiće corea, poboljšava posturu i povećava stabilnost tijela. Može se izvoditi u nekoliko varijanti, ali osnovni plank (prednji plank na podlakticama) najčešće se koristi za aktivaciju mišića trupa.
Početnici mogu započeti s 20-30 sekundi i postupno povećavati trajanje. Napredni…
Pročitajte više na Index.hr
