VISCERALNA mast je ona skrivena, duboka masnoća koja se ne vidi izvana, ali okružuje unutarnje organe i može ozbiljno narušiti zdravlje. Povezana je s povećanim rizikom od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i problema s metabolizmom, piše Eat This, Not That. Upravo zato stručnjaci naglašavaju da bi njezino smanjenje trebalo biti jedan od glavnih ciljeva nakon 50. godine.
Osim prehrane bogate nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i povrćem, ključnu ulogu imaju i vježbe snage. One potiču rast mišića, ubrzavaju metabolizam i pomažu tijelu trošiti više kalorija čak i u mirovanju. Uz dovoljno sna, hidraciju i kontrolu stresa, ovakav pristup daje najbolje rezultate.
Osobni trener Jarrod Nobbe izdvojio je četiri jednostavne, zglobovima prilagođene vježbe koje mogu značajno pomoći u sagorijevanju visceralne masti i jačanju tijela.
Hodanje s opterećenjem (Weighted walks)
Hodanje s opterećenjem odličan je način za trošenje kalorija i jačanje mišića nogu, jezgre i ramena. Opterećenje povećava intenzitet, a svakodnevne aktivnosti poput nošenja vrećica iz trgovine s vremenom postaju lakše. Mišići koje aktivira su gluteusi,…
Pročitajte više na Index.hr
